Tréma

Tréma je naprosto přirozený a všední jev, který prožívá každý člověk.  Dlouholetá zkušenost a praxe ve vystupování na veřejnosti způsobuje, že trpíme trémou menší, tzv. provozní. Časem se také naučíme určité postupy (rituály), které nám pomáhají zejména počáteční trému zvládnout. Můžeme říci, že příčinou trémy je strach, obava z něčeho nebo pocit zodpovědnosti, jsme-li v určité věci angažováni a velice nám záleží na úspěchu.

Projevy trémy

• Změna hlasové polohy
• Odkašlávání
• Odvracení pohledu od posluchačů
• Červenání
• Pocení
• Svalové napětí (strnulý postoj)
• Třes rukou i celého těla
• Zaťaté pěsti, křečovité držení se stolu
• Přešlapování
• Neurotické pohrávání si s drobnými předměty aj.

Jak se zbavit trémy

Neexistuje univerzální doporučení pro všechny, jak se zbavit trémy. Jako je tréma jev individuální, který každý člověk pociťuje v jiné situaci a různou intenzitou, tak je její odstraňování opět individuální záležitostí.

Tréma může působit kladně – lépe se koncentrujeme na výkon.

Trému nám mohou pomoci překonat určité postupy:

Základem je mít jistotu z dokonale zvládnutého tématu, s podporou dobré přípravy.

• Zhluboka dýchejte
• Napijte se
• Hovořte na začátku pomalu
• Úvodní věty se naučte nazpaměť
• Trénujte vystoupení nahlas a před zrcadlem
• Uvolněte svalstvo cvičením
• Před vystoupením se projděte
• Myslete na předešlou pozitivní zkušenost
• V publiku se zprvu soustřeďte na vám příjemnou osobu
• Důvěřujte si
• Srovnávejte navzájem své a cizí mínění
• Nabídněte si vzájemně pomoc
• Učte se jeden od druhého
• Vyhněte se konfrontacím

Zpět na výpis Mentorské dílny